Hoe ontstaat zo’n zomerdip?
Je lichaam en geest passen zich constant aan de omgeving aan. In de zomer verandert er veel, en niet alles is bevorderlijk voor je energieniveau. Sommige mensen zijn gevoeliger voor een zomerdip dan anderen. Zij merken deze veranderingen sneller, bijvoorbeeld door genetische factoren, hormonale schommelingen of een gevoeliger dag-nachtritme. Zo ontstaat er bij hen sneller vermoeidheid of concentratieverlies.
Zomerdip of zomerdepressie?
Voordat ik je meer vertel over de zomerdip, wil ik nog even stilstaan bij een zomerdepressie. Het is belangrijk om het verschil tussen die twee te (her)kennen. Een zomerdip is meestal tijdelijk en komt door factoren zoals vermoeidheid, minder slaap en drukte in de zomer. Je voelt je wat minder energiek en gemotiveerd, maar met de juiste tips kom je er vaak zelf (met wat hulp) weer bovenop.
Een zomerdepressie is ernstiger. Hierbij voel je je langere tijd somber, leeg of verdrietig, zonder duidelijke reden, en beïnvloedt het je dagelijks leven flink. Dit gaat meestal niet vanzelf over.
In deze blog ligt de focus op de zomerdip. Heb je het gevoel dat je mogelijk met een depressie te maken hebt? Neem dan altijd contact op met je huisarts voor professionele hulp.
Warmte en uitdroging
Hogere temperaturen vragen veel van je lichaam. Om je kerntemperatuur stabiel te houden, moet je lichaam harder werken. Dit proces kost energie. Daarnaast is er het risico op uitdroging, zelfs lichte uitdroging kan al leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. We drinken vaak wel meer, maar zweten ook veel meer, waardoor de balans soms zoek is.
Kortere nachten, minder diepe rust
Langere dagen, kortere nachten, en hogere temperaturen in de slaapkamer: dit alles kan je slaap flink verstoren. Je biologische klok wordt beïnvloed door het langere daglicht, waardoor je later slaperig wordt.
En wie wil er met die heerlijke avondzon nou vroeg naar bed? Helaas leidt minder of minder diepe slaap tot een opeenstapeling van vermoeidheid. Je lichaam krijgt simpelweg minder tijd om zich te herstellen.
Een vollere agenda in de zomer
De zomerperiode zit vaak vol met sociale afspraken: barbecues, festivals, etentjes, terrasjes.
Hoewel supergezellig, kan zo’n sociaal schema behoorlijk intensief zijn. Je bent meer onderweg, eet misschien minder regelmatig en gezond, en drinkt misschien vaker alcohol. Al deze factoren vragen energie en kunnen je uit balans brengen.
Van FOMO naar JOMO
De ‘Fear Of Missing Out’ (FOMO) speelt in de zomer vaak extra op. Iedereen lijkt de meest fantastische dingen te doen, en jij wilt niets missen. Deze constante druk om overal bij te zijn en alles mee te maken, kan echter leiden tot oververmoeidheid en stress.
Naast vermoeidheid kan er in de zomer ook sprake zijn van ‘sunshine guilt’: het schuldgevoel dat je zou moeten genieten van mooi weer. In deze blog over sunshine guilt lees je er meer over.
De Joy Of Missing Out gaat er juist om dat je bewust kiest wat je wel en niet doet, en geniet van de rust en ruimte die ontstaat wanneer je eens ‘nee’ zegt.
Hoe ga je van FOMO naar JOMO?
- Plan rust in: Zet momenten van ontspanning net zo bewust in je agenda als je sociale afspraken. Dat kan een uur lezen zijn, een wandeling in de natuur, of gewoon even niks doen.
- Luister naar je lijf: Voel je je moe? Geef eraan toe. Een middagdutje of een vroege avond is geen zwakte, maar slim zelfmanagement.
- Kies bewuster: Je hoeft niet overal bij te zijn. Kies de activiteiten die jou echt energie geven en waar je blij van wordt. De rest mag best een keer aan je voorbijgaan.
Wat kun je doen aan die zomerdip?
Gelukkig zijn er concrete stappen die je kunt zetten om die zomerdip te lijf te gaan en de zomer weer energiegevend te maken.
- Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Drink voldoende water, ook als je geen dorst hebt. Voeg eventueel een schijfje citroen of munt toe voor de smaak.
- Maak je slaapkamer zomerklaar: Houd de ruimte lekker koel en donker. Gebruik eventueel een ventilator of airco, en verduisterende gordijnen. Is het alsnog te licht? Gebruik dan een slaapmasker. Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook in het weekend.
- Beweeg slim: Blijf bewegen, maar kies de koelere momenten van de dag (vroege ochtend of late avond) voor intensieve inspanning. Wandelen is sowieso een heel fijne, effectieve manier om in beweging te blijven en tegelijkertijd je hoofd leeg te maken. Je kunt ook bij mij terecht voor wandelcoaching. Zo help ik je fitter te worden, maar ook mentaal sterker en meer ontspannen de zomer door te komen.
- Eet licht en voedzaam: Kies voor lichte maaltijden met veel groenten en fruit. Verminder zware, vette maaltijden die veel energie van je spijsvertering vragen.
- Beperk alcohol: Zoals je waarschijnlijk wel weet, kan alcohol je slaap flink verstoren en dehydratie bevorderen. Het is dus slim om daar rekening mee te houden. Door het iets rustiger aan te doen, geef je jezelf de beste kans om beter uit te rusten en lekker in je vel te zitten.
Je zomerdip aanpakken met professionele coaching
Merk je dat je vermoeidheid blijft aanhouden en je je minder energiek voelt, ook nadat je hebt geprobeerd te rusten of dingen aan te passen?
Neem dan even contact met me op voor een kennismaking om te zien of coaching iets voor je is. We kijken dan samen naar de patronen en gewoontes die invloed hebben op jouw energie. Zo voel je je niet alleen in de zomer fitter, maar houd je het hele jaar door meer energie en balans.
